Πέντε λόγοι που είμαστε πάντα κουρασμένοι και τι μπορούμε να κάνουμε γι’ αυτό

Στην πραγματικότητα, περίπου το ένα τρίτο των υγιών εφήβων, ενηλίκων και μεγαλύτερων ατόμων αναφέρουν ότι νιώθουν υπνηλία ή κόπωση.

Η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα πολλών καταστάσεων και σοβαρών ασθενειών, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις προκαλείται από απλούς παράγοντες του τρόπου ζωής.

Αυτό το άρθρο παραθέτει 5 πιθανούς λόγους για τους οποίους είμαστε πάντα κουρασμένοι και παρέχει συστάσεις για να επιστρέψουμε την ενέργεια στον οργανισμό μας.

Κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι μια γρήγορη πηγή ενέργειας. Όταν τους τρώμε, το σώμα μας τους διασπά σε ζάχαρη, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο. Ωστόσο, η κατανάλωση πάρα πολλών επεξεργασμένων υδατανθράκων μπορεί στην πραγματικότητα να μας κάνει να αισθανόμαστε κουρασμένοι όλη την ημέρα.

Όταν καταναλώνουμε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, προκαλούμε ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα μας. Αυτό αναπόδραστα κάνει το πάγκρεάς μας να παράγει μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης για να βγάλει τη ζάχαρη από το αίμα μας και τα κύτταρά μας.

Ζούμε καθιστική ζωή

Η αδράνεια θα μπορούσε να είναι η βασική αιτία της χαμηλής μας ενέργειας, αλλά πολλοί άνθρωποι λένε ότι είναι πολύ κουρασμένοι για άσκηση.

Στην πραγματικότητα, σε μια πρόσφατη μελέτη, αυτός ήταν ο πιο συνηθισμένος λόγος που είπαν οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι για να μην ασκηθούν. Μια εξήγηση θα μπορούσε να είναι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS), το οποίο χαρακτηρίζεται από ακραία, ανεξήγητη κόπωση σε καθημερινή βάση.

Δεν κοιμόμαστε ποιοτικά

Το να μην κοιμόμαστε αρκετά είναι μια από τις πιο προφανείς αιτίες κόπωσης. Το σώμα μας κάνει πολλά πράγματα ενώ κοιμόμαστε, συμπεριλαμβανομένης της αποθήκευσης της μνήμης και της απελευθέρωσης ορμονών που ρυθμίζουν το μεταβολισμό και τα επίπεδα ενέργειάς μας. Μετά από μια νύχτα ύπνου υψηλής ποιότητας, συνήθως ξυπνάμε με αίσθηση ανανέωσης, εγρήγορσης και ενέργειας.

Ευαισθησίες στα τρόφιμα

Οι τροφικές ευαισθησίες ή δυσανεξίες συνήθως προκαλούν συμπτώματα όπως εξανθήματα, πεπτικά προβλήματα, καταρροή ή πονοκέφαλο. Αλλά η κόπωση είναι ένα άλλο σύμπτωμα που συχνά παραβλέπεται. Εάν υποψιαζόμαστε ότι ορισμένα τρόφιμα μπορεί να μας κουράζουν, μία καλή λύση είναι να επισκεφτούμε έναν αλλεργιολόγο ή διαιτολόγο που μπορεί να καθορίσει ποια τρόφιμα είναι προβληματικά για εμάς.

Δεν τρώμε αρκετές θερμίδες

Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα εξάντλησης. Οι θερμίδες είναι μονάδες ενέργειας που βρίσκονται στα τρόφιμα. Το σώμα μας τα χρησιμοποιεί για να κινείται και να τροφοδοτεί διαδικασίες όπως η αναπνοή και η διατήρηση μιας σταθερής θερμοκρασίας του σώματος.

Όταν τρώμε πολύ λίγες θερμίδες, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται για να εξοικονομήσουμε ενέργεια, προκαλώντας δυνητικά κόπωση. Το σώμα μας μπορεί να λειτουργήσει μέσα σε μια σειρά θερμίδων ανάλογα με το βάρος, το ύψος, την ηλικία και άλλους παράγοντες. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι απαιτούν τουλάχιστον 1.200 θερμίδες την ημέρα για να αποτρέψουν τη μεταβολική επιβράδυνση.

Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες για να αισθανόμαστε χρόνια κόπωση. Είναι σημαντικό να αποκλείσουμε πρώτα ιατρικούς λόγους, καθώς η κόπωση συχνά συνοδεύει κάποια ασθένεια. Ωστόσο, το αίσθημα υπερβολικής κούρασης μπορεί να σχετίζεται με το τι τρώμε και τι πίνουμε, τη δραστηριότητα ή τον τρόπο διαχείρισης του άγχους. Τα καλά νέα είναι ότι κάνοντας μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας, μπορεί να βελτιώσουμε κατά πολύ τα επίπεδα ενέργειας και τη συνολική ποιότητα ζωής μας.

Πηγή: onmed.gr