5 ύπουλοι εθροί για την καρδιά.

Είναι περιττό να αναφέρουμε τον καθοριστικό ρόλο της καρδιάς στη ζωή. Μια υγιής καρδιά είναι κομβική για την υγεία ολόκληρου του οργανισμού. Γι’ αυτό η διατήρηση της καρδιακής υγείας θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα κάθε ανθρώπου που θέλει να ζήσει πολλά και καλά χρόνια.

Πλήθος μελετών έχει ασχοληθεί μέχρι σήμερα με την αναζήτηση των παραγόντων που διατηρούν μια καρδιά δυνατή και λειτουργική. Σίγουρα, υπάρχουν παράγοντες που δε μπορούμε να επηρεάσουμε, όπως η γήρανση, καθώς και γονιδιακά χαρακτηριστικά, που δεν υπόκεινται στον έλεγχό μας. Οι επιλογές που συνθέτουν τον τρόπο ζωής μας, ωστόσο, είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνες για την υγεία της καρδιάς. Μεταξύ αυτών, πολλές έρευνες έχουν αναδείξει βασικούς παράγοντες που επηρεάζουν την καρδιά, όπως η διατροφή, αλλά και η φυσική μας κατάσταση.

Οι κίνδυνοι περιορίζονται, όμως, μόνο σε αυτούς τους παράγοντες ή μήπως υπάρχουν και άλλα πράγματα που πρέπει να προσέξουμε; Σύμφωνα με τα διαθέσιμα επιστημονικά στοιχεία, υπάρχουν «αόρατοι» παράγοντες, που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την καρδιά και πρέπει να τους λάβουμε σοβαρά υπόψη. Το γεγονός ότι πρόκειται για συνθήκες που δεν γίνονται αυτόματα αντιληπτές δεν τις κάνει λιγότερο σημαντικές για την εξασφάλιση μιας δυνατής καρδιάς.

Ποιοι είναι, λοιπόν, οι «αόρατοι» εχθροί της καρδιάς που τη βλάπτουν σιωπηλά;

1. Ατμοσφαιρική ρύπανση

Οι ατμοσφαιρικοί ρύποι μπορούν να προκαλέσουν ζημιά στα αιμοφόρα αγγεία, κάνοντάς τα πιο άκαμπτα, με αποτέλεσμα να παρεμποδίζεται η ελεύθερη ροή του αίματος στο σώμα. Είναι, επίσης, δυνητικά υπεύθυνοι για αρρυθμίες, αλλά και δυσλειτουργία της καρδιάς γενικότερα.

2. Υψηλή χοληστερόλη

Δεν υπάρχουν εμφανή συμπτώματα που «μαρτυρούν» την υψηλή χοληστερόλη, η οποία όμως μπορεί να θέσει σε σοβαρό κίνδυνο την υγεία της καρδιάς. Μεγάλες συγκεντρώσεις λίπους είναι ικανές να αποφράξουν τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας τη ροή του αίματος και αυξάνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης θρόμβων. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να διασφαλίζετε τη διατήρηση της χοληστερόλης σε φυσιολογικά επίπεδα. Ανάμεσα σε αυτά που μπορείτε να κάνετε είναι να περιορίσετε σημαντικά την κατανάλωση αλκοόλ, να διακόψετε το κάπνισμα, να ασκείστε και να αποφεύγετε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα.

3. Υπέρταση

Η αρτηριακή πίεση έχει ένα σημαντικό κοινό με τη χοληστερόλη: Δεν προειδοποιεί με εμφανείς ενδείξεις. Είναι, όμως, απολύτως απαραίτητο να μην υπερβαίνει τα φυσιολογικά όρια, γιατί μια υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως το έμφραγμα και το εγκεφαλικό επεισόδιο. Και σε αυτή την περίπτωση, ένας υγιεινός τρόπος ζωής, αποτελούμενος από σωματική άσκηση, ισορροπημένη διατροφή και αποφυγή κακών συνηθειών, μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης.

4. Το φτωχό μικροβίωμα του εντέρου

Η συσχέτιση εντέρου και καρδιαγγειακής υγείας ίσως δεν είναι τόσο προφανής, αποδεικνύεται ωστόσο από αρκετές επιστημονικές μελέτες. Αρκετές εξ αυτών έχουν υποστηρίζουν ότι η ποικιλομορφία της μικροχλωρίδας του εντέρου είναι εξαιρετικά σημαντική για την αποφυγή του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου. Αν θέλετε να εξασφαλίσετε ένα πλούσιο μικροβίωμα, η διατροφή είναι το κλειδί. Ακολουθήστε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες, λαχανικά, όσπρια και άλλα. Οι τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση εμπεριέχουν πολύτιμα προβιοτικά και συνδέονται άμεσα με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι τα προβιοτικά συμβάλλουν στην εξισορρόπηση των φιλικών για το έντερο βακτηρίων, ενώ παράλληλα μειώνουν την αρτηριακή πίεση και βοηθούν στη μείωση της «κακής», αλλά και της συνολικής χοληστερόλης.

5. Ορμονικές αλλαγές

Οι ορμονικές διαταραχές που προκαλούνται στις γυναίκες εξαιτίας της εμμηνόπαυσης είναι ικανές να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Είναι γνωστό ότι τα οιστρογόνα παρέχουν προστασία στο γυναικείο οργανισμό έναντι του καρδιαγγειακού κινδύνου, βοηθώντας τον να διατηρεί τη χοληστερόλη σε φυσιολογικά επίπεδα. Η εμμηνόπαυση μειώνει την παραγωγή οιστρογόνων, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης, επηρεάζει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει τη συγκέντρωση λίπους στο σώμα. Όλα αυτά συντελούν στον κίνδυνο ενός καρδιαγγειακού επεισοδίου. Και σε αυτή την περίπτωση, ωστόσο, υπάρχουν σωτήριες παρεμβάσεις που μπορεί να κάνει μια γυναίκα για να εξασφαλίσει δυνατή καρδιά και μετά την εμμηνόπαυση. Η επιλογή υγιεινών γευμάτων, όπως λαχανικά, τρόφιμα ολικής άλεσης, αλλά και η τακτική άσκηση είναι μερικές από αυτές τις παρεμβάσεις.

6. ΜοναξιάΔεν είναι μόνο οι συνήθειες που αφορούν στο σώμα εκείνες που επηρεάζουν την καρδιακή υγεία, αλλά κι εκείνες που σχετίζονται με την ψυχή. Μια μελέτη του 2018 από το Κέντρο Καρδιακής Υγείας του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου της Κοπεγχάγης διαπίστωσε ότι όσοι δήλωναν ότι αισθάνονται μοναξιά έδειχναν να αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας. Το αίσθημα της μοναξιάς, άλλωστε, μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από κακές συνήθειες για το σώμα, όπως το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ. Γι’ αυτό, η φροντίδα της ψυχικής υγείας είναι εξίσου σημαντική για μια δυνατή και υγιή καρδιά
πηγή:ygeiamoy.gr