Μπορεί τα Χριστούγεννα και οι διακοπές να είναι η καλύτερη περίοδος του χρόνου, αλλά είναι επίσης και η περίοδος που συνήθως θα ξεφύγεις από τη ρουτίνα της διατροφής σου.
Σίγουρα αυτές είναι οι μέρες που δεν σε απασχολεί ούτε το τι θα φας, αλλά ούτε και η ποσότητα. Και σε καταλαβαίνουμε, δεν έγινε κάτι. Άμα δεν φάμε στις γιορτές πότε θα φάμε;
Παρόλα αυτά, αν βαριέσαι να πας στο γυμναστήριο σου έχουμε βρει την ιδανική προπόνηση που διαρκεί μόνο 4 λεπτά και βοηθά στον μεταβολισμό και την πέψη.
4-λεπτή προπόνηση Tabata για ταχύτερη πέψη
Κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς από κάθε κίνηση σε 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ξεκουράσου για 10 δευτερόλεπτα και πήγαινε στην επόμενη. Επανέλαβε ολόκληρη την προπόνηση για 4 λεπτά.
1. Καθίσματα στον αέρα
Στάσου με τα πόδια σου ανοιχτά στην ευθεία των ώμων σου. Κάνε το κάθισμα και όταν σηκώνεσαι πήδα ψηλά. Επέστρεψε στην αρχική θέση και συνέχισε.
2. Εναλλάξ πόδια
Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείς ένα step ή απλά ένα σκαλοπάτι. Ανέβα και κατέβα από το σκαλοπάτι σε γρήγορο ρυθμό και άλλαζε τα πόδια σου συνεχώς.
3. Σανίδα με τα πόδια ψηλά
Έλα σε στάση σανίδας. Πρόσεξε η μέση σου να είναι σε μία ευθεία και να διατηρείς σταθερή τη θέση σου. Όταν βρεις τη σωστή θέση και είσαι σε σανίδα, σήκωσε εναλλάξ τα πόδια σου.
4. Πλάγια προβολή
Ενώ είσαι όρθια άνοιξε το πόδι σου από τη μία πλευρά. Στη συνέχεια κάτσε όπως σε κάθισμα. Επανέλαβε με το άλλο πόδι.
Πηγή: ipop
