Η μεγαλύτερη δικαιολογία που λέμε στους εαυτούς μας και τους άλλους για το ότι απέχουμε απ’ τη γυμναστική είναι ο χρόνος. Πίεση απ’ τη δουλειά, λίγος ύπνος, φορτωμένο πρόγραμμα… Κι έτσι πλάθουμε μια ωραία ιστορία ότι φταίει η έλλειψη χρόνου που παραμελούμε το σώμα μας! Όμως, το ξέρεις ότι ο χρόνος δεν αποτελεί σε καμία περίπτωση πειστική δικαιολογία.
Μια προπόνηση 20 λεπτών είναι ό,τι χρειάζεσαι εάν έχεις περιορισμένο χρόνο και πίστεψέ μας τα αποτελέσματά της είναι θαυμάσια!
Η γυμναστική είναι αρκετά έντονη και στοχεύει στο να χτίσεις μύες και να κάψεις λίπος. Η ένταση είναι το κλειδί για την απώλεια λίπους!
Οδηγίες
– Βάλε στο χρονόμετρο 20 λεπτά.
– Κάνε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις απ’ την κάθε άσκηση πριν προχωρήσεις στην επόμενη.
– Κάνε όσο το δυνατόν την μικρότερη διακοπή ανάμεσα στις ασκήσεις.
– Συνέχισε τις ασκήσεις μέχρι να τελειώσει το 20λεπτο.
– Επίλεξε ένα βάρος που μπορείς να σηκώσεις για 15 επαναλήψεις.
– Στόχος είναι στο τέλος του χρόνου αν έχεις κάνει συνολικά 400 επαναλήψεις.
Οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στην προπόνηση:
– Barbell back squats
– Barbell bench press
– Bodyweight lunge
– Burpee
– Barbell push press
– Pushup
Πηγή: ipop
