Tο καλοκαίρι μπορεί να αργεί, αν όμως θέλετε ένα εντυπωσιακό σώμα, δεν πρέπει να βάζετε την άσκηση στη ζωή σας με το που μπαίνει η… άνοιξη. Η γυμναστική θα πρέπει να είναι στη ζωή σας όλον τον χρόνο. Παρακάτω σας προτείνουμε τρεις εύκολες ασκήσεις για να τονώσετε γλουτιαίους, προσαγωγούς και μαζί με αυτούς …την αυτοπεποίθησή σας.
1. Τοποθετήστε έναν αλτήρα 1-2 κιλών πίσω από το γόνατό σας (εναλλακτικά τοποθετήστε βαράκι με βέλκρο στον αστράγαλο) και στηριχθείτε σε αγκώνες και γόνατα. Εκτείνετε το πόδι κάθετα προς τα πάνω, κάνοντας την κίνηση από το γλουτό.
2. Mε το σώμα στο έδαφος, στηριχθείτε στη μια πλευρά και περάστε ένα λάστιχο χαμηλά στους αστραγάλους. Κάντε εκτάσεις πλάγια και προς τα πάνω.
3. Ξαπλώστε στο πάτωμα και περάστε ένα λάστιχο από τα πόδια σας φέρνοντάς το πάνω από τα γόνατα. Ανοίξτε και κλείστε σε όσο εύρος έχει η κίνησή σας.
Τips
• ζέσταμα πριν
• 20 επαναλήψεις από κάθε άσκηση χωρίς διάλειμμα
• 1 κύκλος ασκήσεων για τους αρχάριους, 3 για τους προχωρημένους
