Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση ακόμα και αν έχετε οπλιστεί με ένα σωρό συμβουλές. Τα εμπόδια και οι πειρασμοί είναι πολλοί καθιστώντας την προσπάθεια σας ακόμα πιο δύσκολη. Επειδή όμως η γνώση είναι δύναμη, μαθαίνοντας τις παγίδες θα μπορέσετε να χάσετε πιο εύκολα κιλά και να φτάσετε στο στόχο σας. Μάθετε τα πιο βασικά λάθη που κάνετε στο ταξίδι για την απώλεια βάρους
Λάθος 1: Εστιάζετε στις απαγερευμένες τροφές
Συνήθως όταν ξεκινάτε μια δίαιτα το πρώτο που σκέφτεστε είναι το φαγητό που θα τρώτε λιγότερο και όχι τι μπορείτε να καταναλώσετε καθημερινά. Στο μυαλό σας τριγυρίζουν οι λέξεις ζάχαρη, αλκοόλ, γλυκά και τυριά. Αντί να σκέφτεστε τις απαγορευμένες τροφές εστιάστε σε όλες αυτές που μπορείτε να τρώτε, σίγουρα είναι αρκετές.
Λάθος 2: Υιοθετείτε μια στάση του όλα ή τίποτα
Δίαιτα δεν σημαίνει ότι θα σταματήσετε να καταναλώνετε τις τροφές που αγαπάτε, αλλά ότι θα μάθετε να τρώτε σωστά. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος, κόβοντας ολόκληρες ομάδες τροφίμων, όπως για παράδειγμα τους υδατάνθρακες. Αυτή η τακτική είναι λάθος και μπορεί να αποδειχθεί επιζήμια μακροπρόθεσμα. Αντί να στερείτε από τον εαυτό σας τις τροφές που αγαπάτε, θα πρέπει να μάθετε να τις ενσωματώνετε σε μια υγιεινή διατροφή. Για παράδειγμα αν αγαπάτε τα ζυμαρικά, αντί να τα μαγειρέψετε με κρέμα γάλακτος, φτιάξτε τα με μια κόκκινη σάλτσα. Έτσι και τα μακαρόνια θα απολαύσετε και θερμίδες θα γλυτώσετε.
Λάθος 3: Αντικαθιστάτε τα γεύματα με υγρά
Οι πράσινοι χυμοί και τα smoothies είναι πολύ δημοφιλή και πολλές φορές χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατα των γευμάτων. Όμως τα ροφήματα δεν περιέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός μας. Για παράδειγμα οι πράσινοι χυμοί στερούνται φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που σας βοηθάνε να μείνετε πλήρεις για πολλές ώρες.
Λάθος 4: Τρώτε λίγες θερμίδες
Η μεγαλύτερη παγίδα είναι οι υποθερμιδικές δίαιτες. Ζούμε σε μια εποχή που η καταμέτρηση θερμίδων έχει γίνει μανία και που νομίζουμε ότι όσο λιγότερο τρώμε τόσο καλύτερα. Όμως αυτό που δεν γνωρίζετε είναι ότι τόσο το πολύ φαγητό όσο και το λίγο μπορούν να μπλοκάρουν το μεταβολισμό και να βλάψουν την υγεία μας.
Λάθος 5: Αποφεύγετε τα υγιή λίπη
Πολλοί θεωρείτε ότι για να χάσετε κιλά πρέπει να αποφεύγετε τα λίπη. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι δεν είναι όλα τα λιπαρά στην ίδια κατηγορία, αλλά υπάρχουν και τα υγιή λιπαρά οξέα τα οποία βοηθάνε στον κορεσμό. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια και αβοκάντο.
Λάθος 6: Καταφεύγετε σε χάπια αδυνατίσματος
Ένα είναι σίγουρο ότι μαγικά χάπια και φίλτρα για να χάσουμε κιλά γρήγορα και εύκολα δεν υπάρχουν. Η βιομηχανία απώλειας βάρους προσπαθεί απεγνωσμένα να βρει λύσεις για να μπορούμε να χάνουμε κιλά χωρίς κόπο, όμως η μόνη αποτελεσματική λύση είναι να μάθουμε να τρώμε σωστά και να φροντίζουμε το σώμα μας.
Λάθος 7: Τρώτε πολύ γρήγορα
Για να φτάσει στον εγκέφαλο η εντολή ότι έχετε χορτάσει, χρειάζονται 20 λεπτά, έτσι αν τρώτε αργά μπορείτε να καταλάβετε ότι είστε πλήρεις. Αν όμως έχετε τη συνήθεια να τρώτε γρήγορα, καταναλώνετε και περισσότερο φαγητό χωρίς να το συνειδητοποιείτε.
πηγή: jenny.gr
